糖尿病怎么控制体重(控制体重,降低糖尿病风险)?

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1. 合理安排饮食,避免暴饮暴食。每日三餐,以谷类为主,适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉。建议成人每天摄入1

2.-200克。每餐食量应

7.

8.饱。对于糖尿病患者,少吃多餐,可采用三餐三点或三餐两点,有助于控制血糖水平。早、中、晚三餐的能量分别占

10.~1

5.、

3.%、30%。可以在两餐之间安排一次加餐,能量占5%~10%。烹调方式建议采用炖、蒸、炒的方式,少用红烧、油炸等烹调方式。 2. 适宜运动,维持健康体重。长期久坐不动容易导致肥胖,建议每天进行

4.-

6.分钟的运动,如快步走、慢跑、太极拳、游泳、瑜伽等。推荐方案包括上班快步走、羽毛球,隔天慢跑、瑜伽、游泳等,每次不少于10分钟,合理安排贯穿生活。 3. 规律作息,保持健康。规律的作息可以改善睡眠,缓解焦虑情绪。建议尽量避免熬夜,保持规律的作息,有助于提高思维能力和免疫力。