上班时如何控制体重("工作减肥攻略")?

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白领一族因为工作忙碌,往往缺乏时间去进行体育活动和控制体重。但实际上,他们可以通过一些简单的方法来控制体重,从而享受更健康的生活。

1. 利用工作环境进行体育活动

即使工作再忙,也可以适当地挤出一些时间进行体育活动。白领可以利用单位提供的体育活动设施,或者参加当地健身俱乐部或体育场的活动。同时,与同事相互支持和鼓励,交流寻求帮助,不接受不合适的食物。

2. 控制工作餐饮

合理控制工作餐饮对于控制体重非常重要。我们可以选择三餐准时,不饱一顿饥一顿,增加粗粮和蔬菜的摄入以增加饱腹感,减少主食的吸收,控制热量的摄入。此外,在办公桌上放置瓶装水,常喝水可以降低食欲,不要让精神压力促使多吃。在外用餐时,应该选择提供低脂饭菜的餐馆,不吃自助餐,避免大量摄入能量和脂肪。不要一个人进食,与同事和朋友一起进食,把注意力放在同伴的谈话上,而不是吃东西上。注意酒量,多喝水和低能量饮料。

3. 让适当的体育活动进入日常生活

久坐不动是引起肥胖的主要原因之一。我们可以在日常工作中进行一些简单的体育活动来活动身体。例如提前一站下公共汽车或地铁火车来徒步走完剩下的路程,不使用电话而去同事的办公桌前谈话,走楼梯而不是乘坐电梯,利用每一次站起来的机会,多走动。如果能把低能量饮料瓶子放在桌上,不需要喝咖啡的休息时间了,可以利用这段时间散散步。

如果想要控制体重,建议先判断自己的体质指数是否达到超重或肥胖。根据能量计算法计算每日基础代谢所需的能量,按照轻体力劳动的标准来计算,人体基础代谢每日所需的能量按理想体重每公斤30大卡摄入。在此基础上减少10%~15%的摄入,再加以适当的运动就可慢慢回到正常体重,达到体重管理的目的。如果体质指数在理想的范围,则建议每日按照基础代谢所需的能量来摄入,维持现有的理想体重。

综上所述,白领如何控制体重并不是一件难事,关键在于保持良好的饮食习惯和适当的体育活动,利用工作环境,合理控制工作餐饮,并且提高基础代谢率,相关的策略可以给人们一个健康的生活方式。