1. 有氧运动：有氧运动能够加速身体的代谢率，增加燃脂效率，例如快走、跑步、游泳、跳绳等。2. 饮食调整：减少高脂肪、高热量、高糖分的食物，增加蛋白质、蔬菜、水果的摄入。3. 健身训练：健身房中的有氧锻炼和力量锻炼可以控制身形，使肌肉更加紧致，逐渐减少腿部肌肉量。4. 立刻减肥是不行的，需要长期并有计划地践行健身计划，也不要过度节食，应该坚持健康减脂的方法。