我并不具备营养、健康等专业知识。但是切记一定不要盲目减肥，应该通过科学方法来达到减肥的目的。以下是一些建议：
1. 增加运动量，进行适当的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等等。每周运动量至少要达到150分钟以上。
2. 控制饮食，少吃高热量的食物，多食用蔬菜水果、粗粮和瘦肉等健康食品。
3. 增加腿部肌肉的训练，如腿部提升、单腿深蹲、腿部拉伸等。
4. 注意睡眠质量，保证足够的睡眠时间和充足的休息。
综上所述，减肥并非一蹴而就，需要坚持长期的生活方式改变和科学的减肥方法，才能达到减肥的目的并保持健康。