1. 饮食调整
避免过度摄入热量、脂肪与糖分。尽量多吃蔬菜水果、海鲜、瘦肉以及高纤维的食物，少吃或者避免吃高热量高脂肪的食物，如油炸、糕点、甜品等。
2. 适当的有氧运动
瑜伽、慢跑、散步、游泳、跳舞、单车等能够燃烧脂肪的有氧运动都可以尝试，每周至少运动3次，每次运动40分钟以上。
3. 做局部锻炼
局部锻炼有助于增强腿部肌肉的力量，使小腿更加紧致。如单腿蹲起、深蹲、跳绳、揉腿等，每周进行2-3次即可。
4. 按摩
每天晚上睡前给小腿按摩几分钟，可以刺激腿部的代谢和循环。助于加速脂肪分解。
5. 使用塑形袜
在饮食和运动的基础上，使用塑形袜可以帮助集中减肥，提高效果。一般在运动过后的时间穿比较合适。
综上，在减小腿的过程中，要遵循饮食健康、适度锻炼、按摩等原则，坚持不懈地每天进行，才能达到减肥的目的。同时也要注意保持好的心态和规律的生活习惯。