如果你想快速瘦妈妈臀两侧，可以尝试以下运动：1. 深蹲：这是经典的臀部健身运动，它能够刺激臀部肌肉，使臀部更加紧实，并且可以加强腿部肌肉。2. 臀桥：这个运动可以拉伸臀部肌肉，增强臀部肌肉的力量，有助于改善下腰背疼痛问题。3. 平板支撑：这个运动可以锻炼腹肌和臀部肌肉，同时还可以加强核心力量。4. 跑步：跑步可以加速脂肪燃烧，减少臀部脂肪，对心肺功能也很有益。5. 踢腿：这个运动可以锻炼臀部和腿部肌肉，提高协调性。除了运动，饮食和休息也很重要。保证足够的睡眠和健康的饮食习惯，才能使运动效果最佳。