1. X型腿动作
站成11字型，脚尖朝里，双手握住毛巾，拉紧。将臀部往后提，上身下弯，毛巾碰到脚背为止。重复这个动作，消除大腿内侧隆起的脂肪。
2. 侧卧臀部提升动作
在侧卧的状态下，使手肘与地面成直角，将臀部向上提。保持这个线条，尽量伸展。动作熟练后，可伸直腿部挑战提升臀部。只用一条手臂和一条腿接触地面，重复动作，消除大腿内侧隆起的脂肪。
3. 大腿内侧线条紧致运动
趴在地面上，脚向斜线底端的地板方向伸展。将腿往斜线顶端方向抬高。膝盖不要弯曲，重点是保持直线运动。这个动作使大腿内侧线条更加紧致。
4. 提臀运动
躺在地面上，将腿放在椅子或床上。视线朝天花板，手臂放松放在臀部两侧。腹部用力，将臀部上提。这时，将脚尖往两边打开，刺激大腿内外侧的肌肉。这个动作使臀部更加圆润，减少大腿内侧的脂肪。
5. 打造大腿内侧和臀部曲线的运动
将一条腿提到椅子上，保持脚尖轻轻触碰。在正确的站姿下，保持臀部的轮廓，大腿内侧的后面部分会变得更加轻盈。将一条腿放在椅子上，另一条腿膝盖弯曲，达到90度角。这个动作是基本弓形动作的进阶版，打造大腿内侧和臀部的曲线。