怎样正确运动减肥呢(运动减肥的正确方式)?

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如何正确运动减肥?

运动减肥是最安全的一种减肥方法,经过长期坚持的运动,你会发现自己身材发生了很大的变化。接下来介绍运动减肥的正确方法:

1. 运动强度因人而异。接近而不超过“靶心率”为宜,一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的。如果运动时心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

2. 运动持续不少于20分钟。持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

3. 警惕运动后的不适感。后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。

4. 循序渐进是基本原则。从低强度向中等强度逐渐过渡,运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。

5. 力量训练不可少。每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。

6. 分段式运动。运动时间尽量分段,减肥效果将会更好。

7. 运动至少20分钟。持续运动至少20分钟,才能动用脂肪能量。

8. 动作要简洁可行。动作要简洁明确、容易执行,动作可选择高强度间歇练习、跑步等。

9. 运动项目多元化。每种运动6~8周后,调整运动负荷。

10. 养成良好饮食习惯。调整每日三餐,晚餐尽量控制。

11. 长期坚持。不要指望运动减肥就能一簇而就,要持续坚持一个月以上才会产生明显效果。减肥速度以每三个月减去5-10%左右的体重最为健康。