做什么运动可以减肥(最有效减肥运动)?

二、慢跑也是一种很好的减肥运动方式。慢跑简单易行，运动量可以根据个人情况进行调整，能够明显减肥效果。在慢跑中，腰、背和四肢不断运动，除了有效进行健身，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但是需要注意及时补充水分。每天最好慢跑3-5000米，可以按照正常的跑步方式进行，不需要用前脚掌着地。跑完后还需进行约15分钟的肌肉拉伸。

慢跑对于中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等疾病都有积极的作用。同时，慢跑还可以加快脂肪消耗，达到快速减肥的目的。