做什么运动可以减肥(最有效减肥运动)?

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一、游泳是最适合减肥的运动方式。游泳是一种有氧运动,可以消耗大量热量,因为水的传热性是空气的28倍。在水中停留8分钟所消耗的热量相当于在同样温度的空气中停留2小时所消耗的热量。因此,游泳具有很好的瘦身效果。游泳时,人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,并且这种代谢速度在离开水后还能保持一段时间。游泳能够均衡地锻炼全身关节和肌肉,让身体变得更匀称。

二、慢跑也是一种很好的减肥运动方式。慢跑简单易行,运动量可以根据个人情况进行调整,能够明显减肥效果。在慢跑中,腰、背和四肢不断运动,除了有效进行健身,还能燃烧脂肪,减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但是需要注意及时补充水分。每天最好慢跑3-5000米,可以按照正常的跑步方式进行,不需要用前脚掌着地。跑完后还需进行约15分钟的肌肉拉伸。

慢跑对于中老年人保持良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等疾病都有积极的作用。同时,慢跑还可以加快脂肪消耗,达到快速减肥的目的。