怎样减肥呢(减肥攻略：秘诀在这！)?

1、改变饮食结构： - 减少或不吃精米和精面制成的食物，避免加工零食、甜品、饮料、奶茶等高热量食物。这些食物是导致肥胖的主要原因。 - 选择红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮来替代主食。 - 增加新鲜蔬菜的摄入量，每天至少吃一斤蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以适量食用低糖水果，如李子、猕猴桃、葡萄等。尽量在餐前食用水果，避免餐后食用。如需餐后食用水果，应将其推迟两小时食用。

2、增加对好油的摄入： - 每天摄入约50毫升良好的油脂，如猪油、椰子油、亚麻籽油和橄榄油等。良好的油脂摄入不会导致体重增加，例如生酮饮食便需要摄入更多的良好油脂才能更容易减肥。 - 在炒菜和油炸食品时，更适宜使用猪油和椰子油。这两种油脂是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量避免使用植物油炒菜，如亚麻籽油、橄榄油，因为在高温下会转变为反式脂肪，摄入反式脂肪容易导致肥胖并对心血管健康有影响。 - 少食用市场上销售的精加工植物油，如花生油、调和油、玉米油等，这些油脂中含有大量的反式脂肪。许多喜欢吃饼干、糕点和甜点等食品中也含有大量反式脂肪，此外，某些甜点还含有大量果糖，这种组合更容易导致肥胖。如果吃快餐的话，最好用开水或汤水清洗菜的油脂。

3、增加高蛋白食物的摄入： - 多食用鱼肉、豆类、蛋类和奶制品等富含蛋白质的食物。每天应摄入半斤以上的鸡蛋，不必担心胆固醇含量过高，事实上，我们经常摄入一斤鸡蛋，胆固醇对人体有多种好处，缺乏胆固醇还可能引发各种健康问题。 - 每天至少摄入半斤肉类，适量摄入一些豆制品，如豆腐和豆浆。正在减肥的人应多摄入蛋白质食物，因为充足的蛋白质有助于产生更多的酶，帮助脂肪代谢。

4、多样化饮食： - 饮食应尽量多样化，不要总是吃自己喜欢的几种食物。每天尽量摄入10种以上的食物，种类越多越好。只有这样，你每天才能摄入到充足的营养成分，帮助身体合成足够的酶，代谢多余的脂肪，从而容易瘦下来。尽量食用新鲜天然的食物，避免过度加工的食品。例如新鲜蔬菜、水果、肉类、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鲜牛奶和酸奶等。

5、保持良好心情： - 每天保持积极的心态，不要为琐事生气，消极的情绪和巨大的心理压力很容易导致激素失调。某些激素过多，如皮质醇和胰岛素，很容易导致肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，如果经常感到心情不好或压力大，可以静下心来深呼吸或冥想，每天做10-20分钟可以让情绪逐渐平静下来。特别是在工作或学习压力较大的情况下，每隔一个小时左右做一次深呼吸或冥想，这样不仅可以预防肥胖，还能提高工作效率。

6、晚餐尽早完成： - 晚餐应在七点之前完成，尽量避免吃夜宵。如果饿得无法忍受，可以选择食用低糖蔬果，如黄瓜、西红柿、李子和葡萄。夜宵避免食用肉类，肉类需要四个小时才能完全消化，消化困难，尤其是在睡觉时更为困难，会产生大量毒素，也容易导致肥胖。晚上11点前睡觉是底线，十点前入睡更好。睡眠时间越早，身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢将加快，减肥更容易。

遵循以上六点，对于单纯性肥胖来说，减肥变得很容易。如果肥胖是由其他身体问题引起的，首先需要解决这些问题，然后减肥也会随之发生，如甲低、高血糖等。