游泳减肥食谱(水中更轻盈)(水中游轻盈)?

2. 周二 - 第一餐：豆浆（一碗），面包（一片）。 - 第二餐：葡萄。 - 第三餐：鲫鱼萝卜豆腐汤小碗，少许。 - 第四餐：煮鸡蛋清（1个）。 - 晚餐：米饭（一小碗），生拌茄泥，生黄瓜一根。

3. 周三 - 第一餐：乌龙茶，弥猴桃，一个蛋清。 - 第二餐：一杯酸奶。 - 第三餐：烧竹笋，凉拌西兰花，一小碗米饭。 - 第四餐：水煮虾四只，水煮红薯一个。 - 第五餐：水煮芋头南瓜一小碗。

4. 周四 - 第一餐：豆浆（一碗），全麦面包（一片）。 - 第二餐：橙子一个。 - 第三餐：米饭（半碗），烧牛肉，生西红柿一个。 - 第四餐：沙拉。 - 第五餐：米饭（半碗），烧芦笋，生黄瓜一根。

5. 周五 - 第一餐：咖啡，苹果。 - 第二餐：蛋清一个。 - 第三餐：米饭（一小碗），素焖扁豆，炒青菜。 - 第四餐：冬瓜汤。 - 第五餐：水煮鸡肉一小碗，凉拌芹菜。

6. 周六 - 第一餐：豆浆（一碗），全麦面包（一片）。 - 第二餐：橙子。 - 第三餐：土豆泥（半碗），烧海鱼，蘑菇炒肉。 - 第四餐：水果沙拉。 - 第五餐：凉拌菠菜，饼（一两）。

7. 周日 - 第一餐：绿茶，苹果。 - 第二餐：煮鸡蛋（1个）。 - 第三餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，米饭。 - 第四餐：生黄瓜一根。 - 第五餐：绿豆汤，蒜拌海带丝，馒头（1两）。

温馨提示： 游泳是一项有效的减肥运动，但要达到有效减肥效果，还需要配合以上的游泳减肥食谱。游泳减肥期间，最好不要接触油炸食物，并且避免睡前进食。